WIE DU MIT CALISTHENICS RICHTIG ANFÄNGST [+TRAININGSPLAN]
Du willst mit Calisthenics anfangen und brauchst einen Calisthenics Trainingsplan? Dann bist du hier genau richtig! Wir gehen in diesem Post alle wichtigen Grundlagen von Calisthenics und Bodyweight Training und ich erkläre dir alle Punkte, die du unbedingt dabei beachten solltest. Am Ende des Posts habe ich meinen Anfänger Trainingsplan verlinkt. Dieser hilft dir beim […]
15 WICHTIGSTE VORTEILE VON CALISTHENICS
Immer wieder lese und höre ich Diskussionen darüber, welche Trainingsart die beste sein soll. Diese Diskussionen sind aus meiner Sicht völlig überflüssig, denn diese Frage lässt sich nicht pauschal beantworten. Was ist besser: Ein Waschbär, oder eine Kettensäge? Es macht keinen Sinn diese Frage ohne Kontext zu stellen. Wofür besser? Was ist das Ziel? Genauso […]
SO BAUST DU MIT LIEGESTÜTZEN MUSKELN AUF
Die häufigste Kritik, die ich in Bezug auf Bodyweight Training höre ist, dass man damit keine Muskeln aufbauen kann. Das ist natürlich völliger Quatsch und ich habe das Thema ausführlich in diesem Artikel beschrieben. Bei den Liegestützen ist es genau so. Viele Leute schaffen locker 20-30-50 Liegestütze und denken deswegen, dass man mit Liegestützen definitiv […]
WIE VIELE KOHLENHYDRATE DU FÜR MUSKELAUFBAU BRAUCHST
Wenn du effektiv Muskeln aufbauen willst, dann ist das Training eine wichtige Komponente. Doch deine Ernährung ist selbstverständlich genauso wichtig für den Muskelaufbau, wie das Stemmen von Gewicht. Nun wissen die meisten von euch, dass unsere gesamte Ernährung auf drei Makronährstoffen aufgebaut ist: Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Dass Proteine für den Muskelaufbau wichtig sind, weiß […]
BURPEES: RICHTIGE AUSFÜHRUNG & STEIGERUNG
Du bist hier, weil du etwas über Burpees erfahren hast und jetzt mehr wissen willst. Weißt du, was jetzt am wichtigsten ist? Dass du Burpees mit richtiger Ausführung machst, die Technik richtig lernt und diese Übung für immer in deinen Trainingsalltag integrierst. Denn Burpees sind eine krasse, geniale, gigantische Übung, die dich in wenigen Minuten […]
SQUATS AUSFÜHRUNG: KNIEBEUGEN RICHTIG MACHEN
Kniebeugen gehören vielleicht nicht zu den beliebtesten, jedoch zu den effektivsten Übungen, wenn es um Kraft- und Muskelaufbau geht. Wenn du regelmäßig Kniebeugen machst, kannst du nicht nur deine Kraft, sondern auch die Beweglichkeit enorm steigern. Währenddessen baust du auch noch jede Menge Muskelmasse auf, die dir hilft anschließend Fett zu verbrennen. In diesem Artikel […]