WIE DU MIT CALISTHENICS RICHTIG ANFÄNGST [+TRAININGSPLAN]

Du willst mit Calisthenics anfangen und brauchst einen Calisthenics Trainingsplan? Dann bist du hier genau richtig! Wir gehen in diesem Post alle wichtigen Grundlagen von Calisthenics und Bodyweight Training und ich erkläre dir alle Punkte, die du unbedingt dabei beachten solltest. Am Ende des Posts habe ich meinen Anfänger Trainingsplan verlinkt. Dieser hilft dir beim […]

15 WICHTIGSTE VORTEILE VON CALISTHENICS

Immer wieder lese und höre ich Diskussionen darüber, welche Trainingsart die beste sein soll. Diese Diskussionen sind aus meiner Sicht völlig überflüssig, denn diese Frage lässt sich nicht pauschal beantworten. Was ist besser: Ein Waschbär, oder eine Kettensäge? Es macht keinen Sinn diese Frage ohne Kontext zu stellen. Wofür besser? Was ist das Ziel? Genauso […]

SO BAUST DU MIT LIEGESTÜTZEN MUSKELN AUF

Die häufigste Kritik, die ich in Bezug auf Bodyweight Training höre ist, dass man damit keine Muskeln aufbauen kann. Das ist natürlich völliger Quatsch und ich habe das Thema ausführlich in diesem Artikel beschrieben. Bei den Liegestützen ist es genau so. Viele Leute schaffen locker 20-30-50 Liegestütze und denken deswegen, dass man mit Liegestützen definitiv […]

WIE VIELE KOHLENHYDRATE DU FÜR MUSKELAUFBAU BRAUCHST

Wenn du effektiv Muskeln aufbauen willst, dann ist das Training eine wichtige Komponente. Doch deine Ernährung ist selbstverständlich genauso wichtig für den Muskelaufbau, wie das Stemmen von Gewicht. Nun wissen die meisten von euch, dass unsere gesamte Ernährung auf drei Makronährstoffen aufgebaut ist: Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Dass Proteine für den Muskelaufbau wichtig sind, weiß […]

BURPEES: RICHTIGE AUSFÜHRUNG & STEIGERUNG

Burpees – was ist das? Die Burpees-Übung wurde in den frühen 1940er Jahren erfunden, um die körperliche Fitness von Militärangehörigen zu überprüfen. In den USA wurde damals viel Wert auf die Ausbildung von Soldaten und Sonderkräften gelegt, und so entwickelten Wissenschaftler die effektivste Formel bzw. einen Test, der die körperlichen Fähigkeiten überprüfen und trainieren konnte. […]

Calisthenics und Bodyweight Training: Kann man damit Muskeln aufbauen?

Das ist eine der häufigsten Fragen, die ich zum Thema Calisthenics in Bodyweight Training bekomme: kann ich den überhaupt damit Muskeln aufbauen? Bei dieser Frage weiß ich sofort, dass diese Person von Training keine große Ahnung hat. Ich weiß, dass viele Leute denken, mit Bodyweight Training lässt sich keine nennenswerte Muskelmasse aufbauen. Dieser Ansichtsweise kann […]